Шорт-трек

Тренировка на скорость и выносливость

Рецепт скорости и выносливости — рецепт быстрого бега.

Скорость — это сочетание силы и мощи.

Сила — это максимальная сила, которую могут развить мышцы. Он развивается путем тренировок на холме, но также с некоторыми силовыми тренировками, которые должны быть направлены на нижние части тела.

Сила — это нервно-мышечная способность, которая зависит главным образом от силы, с которой можно набирать мышечные волокна для выполнения силы, а затем движения. Его тренируют для коротких спринтов и повторных тренировок. Например, короткие спринты длиной 60 м с полным восстановлением — отличный способ стимулировать нервно-мышечную систему таким образом, что она вынуждена использовать максимально возможную силу за очень короткое время.

Менее развитые типы упражнений, такие как фартуки или ступени, также используются для развития скорости; Это методы, которые не приводят к высокому уровню утомления и в то же время значительно увеличивают скорость бегуна. Было доказано, что нервно-мышечная система обладает памятью, и поэтому отсутствие стимуляции компонентов, ориентированных на скорость, во время тренировок — верный способ не добиться успеха в будущем.

Когда сила и мощность увеличиваются, а скорость доводится до приемлемого уровня, следующим шагом будет работа по поддержанию этой скорости в течение длительного времени. Ведь это основной принцип бега на длинные дистанции: беги быстро и долго. Сопротивление скорости — это термин, используемый для определения этой способности; Он основан на способности мышц поддерживать высокую и быструю выработку силы все дольше и дольше.

Проблемы, с которыми вам приходится сталкиваться во время тренировок на выносливость, — это производство кислой молочной кислоты в ваших тканях с определенной скоростью, называемой порогом лактата. Великое искусство тренировки заключается в том, чтобы поднять порог, чтобы хорошая скорость поддерживалась в течение длительного времени. Следует признать, что порог лактата можно поддерживать в течение часа. Так что он немного выше полумарафона для неэлитных бегунов.

Чтобы тренировать выносливость к скорости, делайте средние и длинные повторения в темпе выше порога лактата. Это означает, например, что 800 метров или 1к повторений при скорости гонки 5к. Регенерация должна быть короткой, чтобы мышцы не могли полностью восстановиться, а затем имитировать условия выносливости и гоночную дисциплину.

Наконец, работа ниже порога лактата позволяет вам делать более длинные повторения или делить темп на время, которое может быть увеличено до одного часа в темпе марафона. Этот тип работы позволяет вам точно поставить себя в гоночные условия и научить мышцы точно, какую скорость они должны поддерживать в течение определенного времени (иногда так долго во время гонки).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *