Плавание

Преимущества плавания с бегом

Выбираете ли вы бег или плавание, оба помогут вам похудеть и улучшить кардио. Преимущества плавания перевешивают преимущества плавания по многим причинам.

Что хорошего в плавании?

  • Эффект сопротивления в воде — укрепляет организм

  • Сжигает калории

  • Поддерживает низкое кровяное давление — хорошая тренировка сердечно-сосудистой системы без нагрузки на сердце.

  • Водная невесомость — без нагрузки на сустав, удлиняет позвоночник

Эффект сопротивления

Большим естественным преимуществом плавания является эффект сопротивления. Вода в 1000 раз плотнее воздуха, поэтому плавание похоже на силовые тренировки без гантелей. Вода сама по себе является силовой тренировкой.

При плавании вы получаете тренировку всего тела, которая не напрягает суставы. Вы задействуете мышцы верхней и нижней части тела. Это включает ноги, ядро, верхнюю и нижнюю часть спины, руки, плечи и грудь.

Подобно силовым тренировкам, плавание задействует и тонизирует мышцы благодаря сопротивлению. Хотя бег — это отличная тренировка для кардио, он не сильно улучшает мышечное тело.

Сжигает калории

Тренировки с умеренной интенсивностью классифицируют поддержание сердечного ритма на 50-70% от максимальной частоты сердечных сокращений.

Строгая тренировка проводится с максимальной частотой сердечных сокращений 70-85%. После интенсивного 30-минутного классического плавания вы можете сжечь до 300 калорий. Это может варьироваться в зависимости от веса. Чем вы тяжелее, тем больше калорий вы будете сжигать. Сжигая на 500 калорий больше, чем вы едите каждый день, вы можете потерять фунт жира в неделю. Ладно, это не так уж много. Но подумайте надолго. Через месяц вы можете потерять около 4-5 фунтов — почти половину камня. Умножьте это на 6 месяцев, и вы потеряете 2 жирных камня.

Почему плавание помогает сердцу работать более эффективно?

Когда тело в вертикальном положении (например, когда бежит или прыгает), сердце должно усердно работать, чтобы качать кровь и кислород в нижние конечности и из них. Это увеличение потребности в сердце может привести к скачку артериального давления — это не хорошо для сердца.

Американский колледж спортивной медицины заявляет: «Плавание работает на сердечно-сосудистую систему, не вызывая значительного повышения кровяного давления». Поскольку тело плавает в горизонтальном положении, сердце должно работать так усердно. Там почти нет гравитации, поэтому ваше кровяное давление остается низким.

Невесомая вода

Еще одним преимуществом плавания над бегом является эффект невесомости в воде. В конце каждого удара — грудь, фристайл и т. Д. Ваше тело растягивается. Поскольку вода поддерживает ваше тело, она позволяет ему растягиваться при движении. Позвоночник может затем удлиняться, удлиняя промежутки между позвонками.

Физиотерапевты побуждают пациентов с проблемами щита плавать из-за этого удлиняющего воздействия на позвоночник. Разгружает диски.

Преимущества и риски бега

В целом, бег имеет большие преимущества.

Уменьшает шансы на заключение контракта:

  • Сахарный диабет 2 типа

  • депрессия

  • Сердечно-сосудистые заболевания

Это улучшает: —

  • Плотность костей

  • Контроль веса

Тем не менее, вы должны принять во внимание риск бега на длинные дистанции без тренера под наблюдением. Они могут дать совет по питанию, отдыху и хорошим техникам бега. По соображениям безопасности: — Медицинский надзор необходим для выявления заболеваний сердца, биомеханических проблем или других факторов риска.

Запуск марафона продлевает иммунную систему. Это заставляет организм вырабатывать чрезмерное количество кортизола, чтобы уменьшить отек. Совет для бегунов заключается в том, чтобы увеличить количество витамина С, много спать и избегать стрессов извне. Это помогает восстановить силы и повышает иммунитет.

в заключении

Я не хочу отговаривать бегунов делать то, что они, очевидно, любят делать. Его польза для здоровья неоспорима. Однако бег на длинные дистанции вызывает огромные нагрузки на голеностопный сустав, тазобедренный и коленный суставы.

Плавание имеет преимущества с точки зрения силы, потери веса, низкого напряжения в суставах и сердечно-сосудистой выносливости.

В плавании нет отрицательных моментов, кроме как научиться плавать. Это может быть проблемой для многих людей, которые не были введены в воду в раннем возрасте. Я говорю, что учиться никогда не поздно. Уроки плавания не дорогие, и у бассейна много инструкторов, независимо от выбранного места.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *