Сумо

Упражнения и тренировки — три лучших упражнения для наращивания крепких ягодиц

Когда вы думаете о тренировке ног, какие упражнения приходят на ум? Приседания? Подбрасывает? Может быть, даже мертвые струны? Одна из групп мышц, которые становятся все более и более популярными среди людей, которые хотят расти, это ягодицы. Хотя все упражнения для нижней части тела будут работать на ваших ягодицах, некоторые упражнения лучше, чем другие. Который выйдет вперед? Давайте подробнее рассмотрим три лучших упражнения для ягодиц, которые вы хотите попробовать …

1. Ягодицы / бедра. Во-первых, у вас есть ягодичный мост, иногда называемый толчком бедра. Это упражнение идеально подходит для лучшей изоляции ягодиц, помогая получить взрывную силу.

Для этого положите верхнюю часть тела на плоскую скамью, а затем расположитесь так, чтобы вы сидели на полу со штангой на бедрах. Теперь сожмите слайд и поднимите планку как можно выше. Остановитесь и опустите вниз, чтобы закончить повторение.

2. Лифтинг глютен-хам. Тогда у вас есть повышение ягодичной ветчины. Это движение идеально подходит для получения хорошего насоса для ягодиц, который может увеличить размер мышц. Для этого вам нужно расположиться так, чтобы вы лежали лицом вниз на наклонной скамье, бедрами на вершине скамьи и ногами вниз за ней. Помните, что вы будете в противоположной позиции, чем обычно сидели на скамейке.

Оттуда сожмите ягодицы и поднимите ноги вверх и к потолку. Держитесь на самом верху и остановитесь перед уходом. Повторяйте, пока желаемое количество повторений не будет завершено.

Если вам повезет, вы можете найти тренажерный зал с подъемником для глютена и использовать его вместо этого. Это увеличит вес, делая все упражнение более сложным.

3. Приседания сумо. Наконец, присед сумо — это последнее упражнение, которое нужно добавить в рутину ягодиц. Для этого позиционируйте себя так, как если бы вы выполняли стандартные приседания по сумо с ремнем на спине.

Наклонитесь и спускайтесь как можно ниже, думая о том, чтобы сжать ягодицы. Опустите себя, остановитесь и затем нажмите вверх, чтобы закончить повторение. В качестве бонуса, этот также идеально подходит для работы на четверных и сухожилиях.

Итак, у вас есть три замечательных строителя, которые вы можете добавить к своей тренировке. Когда вы в последний раз рассматривали эти упражнения?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *