Хоккей с шайбой

Как мышечный дисбаланс у хоккеистов вызывает боль в спине

Прежде чем я начну эту статью, я хочу спросить вас, где это больно. Что болит в третьем периоде игры? Я предполагаю, что более 50% из вас болят в спине во время игры. Многие хоккеисты приходят в спортзал и просят упражнения для укрепления спины, потому что они устают и болят во время игры.

Хотя у некоторых игроков может быть слабость в разгибателях спины, чаще этот дискомфорт связан с мышечным дисбалансом. Дисбаланс мышц хоккеистов также может вызвать воспаление бедер. Самый распространенный дисбаланс у хоккеистов — это сжатие сгибателей бедра. Сгибатели бедра — это мышцы передней части бедер, которые можно увидеть в действии, если вы стоите высоко и поднимаете ногу от пола, поднимая колено перед собой. Есть несколько сгибателей бедра, которые имеют немного разные эффекты, но теперь мы не будем об этом беспокоиться.

Хотя хоккеист способствует мышечному дисбалансу, это не единственная причина. Подумай о своей повседневной жизни. Ты студент? Ты работаешь в офисе Если вы проводите большую часть дня в сидячем положении, вы сидите с согнутыми (или согнутыми) бедрами. Это вызывает сокращение мышц. Затем мы покидаем школу или работу и отправляемся на лед, где катаемся на коньках из красивой спортивной позиции с согнутыми бедрами и коленями. Поскольку наше тело учится только укрепляясь, если вы поместите сгибатели бедра в укороченное положение на большую часть дня, они примут это укороченное положение в нормальное положение покоя.

Я надеюсь, вы понимаете, как мы получаем дисбаланс в гибкости сгибателей бедра. Теперь посмотрим, почему это важно. Один из сгибателей бедра прикреплен чуть ниже колена и перед бедренной костью. Другой сгибатель бедра прикрепляется к бедру и передней части поясничного отдела позвоночника. Поэтому, если сгибатели бедра напряжены, они тянут спортсмена в очень вытянутую позицию в нижней части спины. Затем рассмотрите этап катания на коньках, на котором вы пытаетесь удлинить бедро, чтобы вы могли подтянуть хоккеиста к еще большей гипо-зоне нижней части спины.

Теперь, чтобы немного усложнить ситуацию, когда вы думаете о своей задней позиции во время игры, предпочтительной позицией является катание на коньках с плоской или слегка закругленной нижней частью спины. Видите ли вы сейчас, как мышечный дисбаланс может привести к перетягиванию каната между бедрами и нижней частью спины? Этот перетягивание каната вызывает дискомфорт у самого чувствительного звена. Я хочу убедиться, что вы понимаете, что не только ваша спина чувствует себя усталой или бедрами. Не делая ничего, чтобы исправить мышечный дисбаланс хоккеистов, вы просто ждете следующей травмы.

Чтобы улучшить упругость бедер, нужно сделать два очень легких участка. Убедитесь, что вы делаете оба, потому что они нацелены на два разных сгибателя бедра определенным образом.

Сгибание бедра полукольца

  • Встаньте на одно колено, а вторую ногу — на пол перед туловищем (переднее колено должно быть согнуто до 90 градусов, не более).
  • Оставайся высоким в своем торсе; не наклоняйтесь вперед в бедрах, так как это приведет к недооценке растяжения.
  • Держите туловище высоко и выдвигайте бедра вперед, слегка прикрывая задницу. Если у вас возникли проблемы с растяжкой, попробуйте напрячь мышцы.
  • Вы должны чувствовать это растяжение перед бедром.
  • Вы можете добавить боковой изгиб, чтобы немного увеличить растяжение. Если ваше левое колено находится на полу, попробуйте согнуть туловище вправо.

Flex Flexor и Quad

  • Настройте точно так, как описано выше.
  • Если ваше левое колено находится на полу, вы дотянетесь до спины, схватите левую лодыжку левой рукой и поднимете пятку к заднице (как при растяжении четырехглавой мышцы).
  • Держите туловище высоко.
  • Вы будете чувствовать это больше перед своим бедром.

Держите каждый эпизод в течение 30 секунд и выполните два повторения с каждой стороны. Убедитесь, что вы делаете обе версии этого эпизода, они направлены в разные области. Включите эти два упражнения на гибкость в свою ежедневную тренировку и уменьшите мышечный дисбаланс. Это небольшое вложение времени поможет улучшить темп катания на коньках и уменьшить нагрузку на бедра и поясницу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *